Su balansının idmanda rolu

Su balansının məşq və bərpa dövründə rolu

İdmanla məşğul olan hər kəs üçün düzgün qidalanma və məşq proqramı qədər vacib olan digər amil – su balansının qorunmasıdır. Çünki insan bədəninin 60–70%-i sudan ibarətdir və hətta kiçik itkilər belə idman performansına və sağlamlığa ciddi təsir göstərə bilər.

Niyə su balansı vacibdir?

• Enerji səviyyəsi: Orqanizmdə su çatışmazlığı əzələlərə oksigen daşınmasını zəiflədir, yorğunluğu artırır.
• Əzələ funksiyası: Elektrolit balansı pozulduqda əzələ spazmları və ağrılar yaranır.
• Qan dövranı: Suyun azalması qanın qatılaşmasına səbəb olur və ürək-damar sisteminə əlavə yük düşür.
• Bərpa prosesi: Təmiz su zərərli maddələrin orqanizmdən çıxarılmasına və məşqdən sonra regenerasiyaya kömək edir.

Məşq zamanı nə qədər su içmək lazımdır?

• Məşqdən 30 dəqiqə əvvəl – 200-300 ml
• Məşq zamanı – hər 15-20 dəqiqədən bir 100-150 ml (xüsusilə isti havada)
• Məşqdən sonra – tərləmə ilə itirilən mayenin bərpası üçün orta hesabla 0,5–1 litr

İdmançılar üçün əsas qayda: susuzluğu gözləmədən su içmək. Çünki orqanizm susuzluğu artıq su itkisi başladıqda siqnal verir.

Hansı içkilər uyğundur?

• Filtrlənmiş adi su – ən yaxşı seçimdir.
• Detoks suları – limon, xiyar, nanə ilə hazırlanmış.
• Smoothie və təbii meyvə şirələri – məşqdən sonra vitamin və mineral balansını bərpa etmək üçün.
• Elektrolit içkilər – uzunmüddətli ağır məşqlərdə mineralların itirilməsini kompensasiya etmək üçün.

❌ Qazlı, şəkərli və enerji içkiləri isə bədəni daha da susuzlaşdırır və yükləyir.

Filtrlənmiş suyun üstünlüyü

İdman zamanı sadəcə su içmək kifayət deyil, onun təmiz və təhlükəsiz olması da önəmlidir. Çünki kran suyunda ola biləcək xlor, ağır metallar və mikroorqanizmlər orqanizmə əlavə yük gətirir.

Əks osmos sistemləri – duz, metal və bakteriyaları aradan qaldırır.

Yumşaldıcı sistemlər – sərtliyin qarşısını alır, mineralların tarazlığını qoruyur.

Aktiv karbon filtrləri – xlor və xoşagəlməz qoxuları təmizləyir.

Beləliklə, filtrlənmiş su idmançının performansını artırır və bərpa prosesini sürətləndirir.

Nəticə

Su balansını qorumaq idmanla məşğul olan hər kəsin sağlamlığı üçün həlledici amildir. Məşq öncəsi, zamanı və sonrasında kifayət qədər filtrlənmiş, təmiz su qəbul etmək həm performansı artırır, həm də orqanizmin tez bərpasını təmin edir.